MINDFULLNES
Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak och slut ögonen om det känns bra. Bara sitt och lägg märke till din andning under en stund. Hur är ditt andetag just nu? Är det kort, långt, hårt, mjukt, snabbt, långsamt, jämt eller ojämt? Bara nyfiket observera ditt andetag just nu - utan att ändra det på något sätt. Lyssna nu till ditt andetag. Vad hör du? Är ditt andetag viskande, brusande, väsande, susande eller något annat? Hur känns u som strömmar in och ut med ditt andetag? Varm, sval, torr, fuktig eller något annat du upptäcker? Om dina tankar far iväg till något annat så tar du bara mjukt och vänligt tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag. Att nyfiket observera din andning under en kortare eller längre stund ökar din koncentrationsförmåga och ökar din förmåga att vara mer närvarande i det du gör. Upprepa övningen gärna varje dag och upptäck skillnaden. Mail från: Allt gott, - Ola med personal på Mindfulnesscenter |